منځپانګې
د زنګون ټپ کیدی شي دردناک تجربه وي چې ممکن د فزیکي معالج ماهر خدماتو ته اړتیا ولري. د مختلف زاوی لیګامینټونو او غړو په اړه زده کړه او د زاویې عام ټپونه کولی شي تاسو سره ستاسو د ځانګړي ټپ او بیا رغونې په پوهیدو کې مرسته وکړي که تاسو د زنګون ټپ سره مخ شئ.
د خونې اناتومي
د زنګون ګډه برخه د دریو هډوکو څخه جوړه شوې ده: هومروس ، راډیوس او النا. د النا سره د هومروس د ټروکلیا او د شعاع سر سره د هیمروس کیپټولم ترمینځ څرګندونه ګډ شامل دي. زاویه د قبضې ګډ یا ګډ یوه بیلګه ده چې یوازې په یوه لوري حرکت کوي. ستاسو د زنګون ملا تړل کیږي او په دروازه کې د قبضې په څیر مستقیم کیږي.
ستاسو د خولې درد ترشا مجرم او څنګه یې درملنه وکړئد خولې لیګامینټونه
لیګامینټ د کارټلیج قوي ټوټې دي چې یو هډوکی له بل سره وصل کوي. دوی ستاسو ملتیاو ته د ملاتړ چمتو کولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې لاهم د حرکت رامینځته کیدو ته اجازه ورکوي. لیګامینټونه ستاسو د زاویې ګډ ثبات چمتو کولو لپاره لازمي دي پداسې حال کې چې لاهم د حرکت رامینځته کیدو ته اجازه ورکوي.
درې لیګامینټونه په زاویه ګډ کې شتون لري: د النار تضمین لیګامینټ ، د شعاعي تضمین لیګامینټ ، او کلینر لیګامینټ. دا لیګامینټونه د شاوخوا عضلاتو یا ستاسو لاس او لاس سره د زاویې ګډ ته ځواک او ملاتړ چمتو کوي. که چیرې د زنګون ګډ ته زیان پیښ شي ، نو له دې لیګامینټونو څخه کوم یو یې ټپي کیدی شي.
لیګامینټ چې اینولر نومیږي ، ستاسو د وړانګو هډوکي سر شاوخوا کورسونه. لیګامینټ ستاسو د وړانګو په ځای کې ساتلو کې مرسته کوي کله چې تاسو خپل لاس د لاس په اوږه وګرځوئ کله چې تاسو خپل لاس او کلۍ وګرځوئ.
د النار کولیټرل لیګامینټ د فایبرس ګډ کیپسول قوي فین شکل لرونکی کنډنسشن دی. دا د ګډ په میډیا اړخ کې موقعیت لري ، د هومرس له میډیایل ایپیکونډیل څخه د النا نږدې برخې ته غزیدلی. دا لیګامینټ ستاسو زنګون د شدید والګس فشار یا ستاسو د لاس بهر فشار څخه ساتي.
د شعاعي تضمین لیګامینټ هم د فایبرس ګډ کیپسول قوي فین شکل لرونکی کنډنسشن دی. دا د ګډ شاتني اړخ کې موقعیت لري ، د هومرس له ورستۍ برخې څخه د راډیو سر ته غزیدلی. دا لیګامینټ د ډیر ویروس ، یا داخلي څخه تر بیروني فشار پورې ګډ ساتي.
د خولې ګډ کې د النا د اولیکرانون فریکچر
عام ټپونه
ستاسو زنګون یو خورا مستحکم ګډ دی ، مګر دا لاهم ټپي کیدی شي که سم فشار یا صدمه واقع شي. ستاسو زنګون ته عام لیګامینټس ټپونه ممکن پدې کې شامل وي:
- د النار تضمین لیګامینټ ټوټه کول
- د کولر لیګامینټ ګډوډي ، په ځانګړي توګه د شعاعي سر ماتیدو وروسته
- د شعاعی تضمین لیګامینټ ټوټه کیدل
- د خولې بې ځایه کیدل
ستاسو د زنګون ټپي کولو یوه عامه لار په پراخه لاس (FOOSH) د راوتلو له لارې ده. که تاسو راښکته شئ او خپل لاس ته په رسیدو سره د سقوط ماتولو هڅه وکړئ ، تاسو ممکن د خپلې زاویې په لیګامینټونو ډیر فشار راوړئ ، چې د ټپ لامل کیږي. . لیګامینټونو ته زیانونه ممکن د ډیر فشار اچول یا ټوټه کول شامل وي.
د درملنې لومړی ګامونه
که تاسو د زنګون ټپ سره مخ شوي یاست یا د زنګون درد لرئ ، یو څو شیان شتون لري چې تاسو یې باید سمدستي درملنه پیل کړئ. لومړی ، تاسو باید د خپل ډاکټر سره وګورئ ترڅو ستاسو د زنګون لیګامینټونو یا هډوکو ته کوم جدي زیان رد کړئ. وروستی شی چې تاسو یې غواړئ د کوچنۍ جدي ټوټې درملنه ده لکه د کوچني فشار.
د زنګون ټپ وروسته ، تاسو ممکن د RICE کارولو څخه ګټه پورته کړئ. د سوزش پروسې کنټرول کې د مرستې لپاره میتود. د RICE لنډیز د آرام ، یخ ، کمپریشن او لوړوالي لپاره دی. خپل زنګ آرام کړئ ، د یخ کڅوړه پلي کړئ ، او پړسوب کمولو لپاره خپل لاس پورته کړئ.
ځینې فزیکي معالجین اوس د P.O.L.I.C.E. د ټپ مدیریت اصول دا د محافظت ، مطلوب بارولو ، یخ ، کمپریشن ، او لوړوالي لپاره ولاړ دی. دا اصول آرام اخلي او ستاسو ګډ ته یو څه محافظت اضافه کوي پداسې حال کې چې لاهم ستاسو زاویې ته د یو څه حرکت اجازه ورکوي ځکه چې دا روغ کیږي.
تاسو ممکن د ټپ وروسته ستاسو د زاویې لپاره د نرم تمرین تمرینونو څخه ګټه پورته کړئ. د بشپړ ارزونې لپاره خپل فزیکي معالج ته مراجعه وکړئ ترڅو وګورئ چې کوم تمرینونه باید وکړئ ترڅو خپل زنګون حرکت وکړئ.
ستاسو زینې ته د لیګامینټ ټپ وروسته ، تاسو ممکن د خپل لاس او کلۍ لپاره د تمرینونو پیاوړي کولو څخه هم ګټه پورته کړئ ترڅو ستاسو زنګون ته د غړو ملاتړ چمتو کولو کې مرسته وکړي. یوځل بیا ، ستاسو PT کولی شي ستاسو د حالت لپاره سم تمرینات وړاندیز کړي.
د خولې ټپونو مختلف ډولونو لپاره فزیکي درملنهد ویل ویل څخه یوه کلمه
ستاسو زاویه یوه پیچلې ګډه ده چې د خوځښت او ثبات ترکیب ته اجازه ورکوي. ستاسو د ګډ لیګامینټ ستاسو زنګون ته ثبات ساتلو کې لازمي رول لوبوي. که تاسو د زنګون لیګامینټ ټپي کړی وي ، ستاسو فزیکي معالج کولی شي تاسو سره د بشپړ خوځښت او ځواک بیرته ترلاسه کولو کې مرسته وکړي نو تاسو کولی شئ خپل پخواني فعالیت او فعالیت ته بیرته راشئ.